Passou o Natal, o Ano Novo e chegou a hora de correr atrás do prejuízo. Com a chegada do verão (que teve início em 22/12, mas só agora revelou-se), muitas pessoas fazem de tudo para emagrecer os “quilinhos” ganhos nesse fim de ano.
Muitas vezes, as pessoas não comem os micro-nutrientes mais importantes para o organismo funcionar bem e gastar energia. Como conseqüência, passam fome, sentem-se mal, ficam irritados e não atingem o objetivo de emagrecer.
O segredo para emagrecer é ter uma alimentação saudável, consumindo em quantidades adequadas todos os grupos alimentares e praticar atividades físicas que te dêem prazer.
Preparamos junto com a nutricionista do HRF, Ana Gabriela, valiosas dicas próprias para eliminar a sensação de inchaço e ajudar da perda de peso.

* Acrescente todos os grupos alimentares (carboidratos, proteínas, lipídeos) na sua alimentação. Uma alimentação saudável é formada por refeições equilibradas.

*Mastigue bem os alimentos. O cérebro terá mais tempo para receber a mensagem de saciedade e certamente você comerá somente a quantidade ideal.

*Realize mais refeições durante o dia, em quantidade menor. O ideal são 6 refeições por dia, de 3 em 3 horas  e aumente o consumo de água: tenha sempre uma garrafinha ao seu lado. Assim se lembrará de tomá-la.

*Alimentos light possuem apenas alguns componentes reduzidos com relação ao tradicional. Muitas vezes pode não ser as calorias. Cuidado!

*Pratique atividades físicas que te dêem prazer e dedique mais tempo a você.

*Substitua:

* Queijos amarelos por queijos brancos;
* Creme de leite e maionese por iogurte light;
* Frituras por grelhados, assados ou cozidos;
* Refrigerantes por sucos naturais;
* Sal (diminua) por ervas frescas como alecrim, salsinha, cebolinha, manjericão, orégano;
* Pratos e talheres comuns por pratos e talheres de sobremesa. Como o tamanho é menor, você comerá menos (realmente funciona!).

Lembre-se: estabeleça objetivos realistas para seu emagrecimento ou reeducação alimentar, a longo prazo. A maior motivação é a motivação Interna.
Boa sorte!